Vad är pomodorotekniken – och hur hjälper den dig att plugga bättre?

Har du svårt att fokusera länge när du pluggar? Då kan pomodorotekniken vara något för dig. Det är en enkel men effektiv metod som hjälper dig att hålla fokus, minska prokrastinering och få mer gjort på kortare tid.

Vad är pomodorotekniken?

Pomodorotekniken är en metod för tidsplanering som innebär att du delar upp pluggandet i korta, fokuserade intervaller. En klassisk pomodoro är 25 minuter lång, följt av en kort paus. Efter fyra sådana pass tar du en längre paus. Namnet kommer från en tomatformad kökstimer – 'pomodoro' betyder tomat på italienska – som uppfinnaren Francesco Cirillo använde när han utvecklade tekniken på 1980-talet.

Hur använder man pomodorotekniken?

För att komma igång med pomodorotekniken väljer du först en uppgift att fokusera på. Sedan ställer du en timer på 25 minuter och arbetar koncentrerat tills tiden är slut. När timern ringer tar du en paus på cirka 5 minuter. Efter fyra sådana arbetsintervaller tar du en längre paus på 15 till 30 minuter. Under varje pomodoro är det viktigt att undvika alla distraktioner som mobiltelefoner, mejl och sociala medier. Tanken är att skapa ett flow där du kan fokusera fullt ut utan att tröttna.

Varför fungerar pomodorotekniken?

Den här tekniken fungerar eftersom den tar hänsyn till hur hjärnan fungerar. Många har svårt att fokusera under längre perioder, men 25 minuter är tillräckligt kort för att kännas överkomligt och samtidigt tillräckligt långt för att hinna få något gjort. Pauserna gör att hjärnan får tid att återhämta sig, vilket minskar mental trötthet. Pomodorotekniken hjälper också till att minska prokrastinering, eftersom du får en tydlig start och slut på varje arbetsintervall. Det är lättare att börja plugga om du vet att du bara behöver fokusera i 25 minuter.

Är pomodorotekniken bra för studenter?

Ja, den passar perfekt för studenter! Många som pluggar tycker att det är svårt att komma igång eller hålla fokus i längre stunder, särskilt inför tentor eller större inlämningsuppgifter. Pomodorotekniken gör det enklare att strukturera pluggandet och få saker gjorda i mindre steg. Den är särskilt effektiv när du läser kurslitteratur, repeterar inför prov, skriver uppsatser eller går igenom föreläsningsanteckningar. Tekniken funkar också bra ihop med andra studiemetoder, till exempel aktivt antecknande eller flashcards.

Vilka appar eller verktyg kan man använda?

Det enda du egentligen behöver är en timer, men det finns också flera bra appar som gör det enklare att följa metoden. Exempelvis kan du använda Focus To-Do som finns för både dator och mobil, Pomofocus.io som är ett webbaserat verktyg, eller Forest som gör pluggandet roligare genom att du planterar virtuella träd medan du fokuserar. Dessa appar hjälper dig att hålla koll på hur många pomodoros du gör, och påminner dig när det är dags för paus.

Vill du få mer gjort på kortare tid?

Pomodorotekniken är enkel att testa – allt du behöver är en uppgift, en timer och en vilja att fokusera. Nästa gång du öppnar din kursbok eller ska börja plugga inför en tenta, testa att köra en pomodoro. Hos Bright hittar du dessutom alla dina böcker på ett och samma ställe, så att du snabbt kan komma igång med nästa fokuserade pluggpass. 🍅

Lycka till med studierna!